早上赖床怎么办6个方法摆脱起床困难症三

在生活中，大家应该经常会遇到起床困难的事情吧，那么对于这种情况，大家都是怎么做的呢?早上赖床怎么办呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。

早上赖床怎么办

1、早睡

很多人早上起不来都是因为前一天晚上睡得太迟的原因，所以最还是要养成一个良好的作息的习惯，早睡早起。

2、拉开窗帘

一般的情况下，当人处于一种很昏暗的环境下的时候，是很容易睡觉的，所以最好在早晨的时候拉开窗帘，透出光亮的话，就会想睡觉了。

3、闹铃

还有一种简单的方法，就是设置闹铃的方法，这是很多人都会使用的方法，但是对于那些起床很困难的人来说，最好是多设置几个闹铃。

4、喝水

晚上睡觉的时候在床前放一杯水，早上醒来的时候喝掉，会让自己清醒的更快，也可以起到通肠胃的作用。

5、清凉油

在床的旁边放一瓶清凉油，早上起来的时候抹一点在眼角的旁边，帮自己提神，这样也能让自己不再睡着。

6、睡前运动

睡前做10几分钟运动，这样的话睡眠质量会提高，早上更有精神。

起太迟的危害

1.导致身体衰弱

当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加;当人休息时，心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲倦不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。

2.对呼吸的“毒害”

卧室里的空气在早晨最浑浊，即使虚掩窗户，也有23%的空气未能流通。不活动的空气会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等，高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。

3.肌张力低下

一夜休息后，晨时肌肉和骨关节变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌张力增强，另一方面通过活动，肌肉的血液供应量增加，使肌组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。

4.影响胃肠道功能

一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右已消化殆尽。此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新食物。赖床者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。

5.破坏生物钟效应

人体激素的分泌是有规律性的，赖床者体内生物钟节律变乱，结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、疲惫、打哈欠等“睡不醒”的滋味。

6.妨碍神经系统正常功能

好睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而经常感到昏昏沉沉、无精打采。

怎样让睡眠更好

1、提前制定睡眠计划

如果你平时是12点睡觉，你决定以后11点睡觉，然后，你就自己在10:30左右，就躺到床上，准备睡觉。

2、坚持固定睡眠计划

每天坚持在固定的时间里睡觉，不要因为什么事情，改变自己的睡眠习惯。有事，明天做，天塌不下来。

3、睡前一杯牛奶

睡前喝杯奶，辅助睡眠，保持一夜，安静的睡眠营养。

总结：以上就是关于早上起床的情况，相信大家通过以上的阅读也有一定的了解了，在生活中，当大家出现起床困难的时候，最好是可以尝试一下以上的方法，说不定会有意想不到的效果哦。